Uma crise pode apresentar-se de muitas formas, desde a morte de um ente querido até a perda de um emprego, a sensação de colapso de uma relação, a um desastre financeiro.
Quando está num momento de uma crise, é provável que se sinta atingido por uma tempestade emocional de mente e corpo, com pensamentos e sentimentos dolorosos em todas as direções.
Aqui estão algumas sugestões para que possa gerir este momento:
Abrande a sua respiração
Respire lentamente algumas vezes, como que a observar atentamente, como inspira... e expira... Isto ajudará a ancorá-lo no momento presente.
Tome nota
Repare mais atentamente na sua experiência neste momento.
Observe o que está a passar pelo seu pensamento.
Observe o que está a sentir.
Observe o que está a fazer.
Observe como os seus pensamentos e sentimentos estão a fluir, e parecem arrastá-lo, se o permitir.
Permitir
Permita-se estar com os seus sentimentos.
Respire e deixe que haja espaço para eles.
Abra espaço para os seus pensamentos também: dê um passo para trás e deixe que apareçam livremente, sem os “agarrar” ou sem os tentar empurrar para longe.
Veja-os pelo que são (apenas palavras ou imagens) e dê-lhes espaço, em vez de se fundir com eles.
Prosseguir seus valores
Depois de ter completado os passos anteriores, estará num estado mental de atenção plena.
O próximo passo é responder à crise, seguindo um curso de ação valorizado.
Conecte-se com seus valores: pergunte-se a si mesmo:
"O que eu quero ser, perante esta crise?
Como gostaria eu de agir, para que possa olhar para trás daqui a alguns anos e sentir-me orgulhoso da minha resposta?
Depois de ter conseguido retomar a sua serenidade, considere:
1) Precisa, ou beneficiaria de ajuda / assistência / apoio? Com que amigos, vizinhos, ou familiares pode entrar em contato? Consideraria encontrar ajuda profissional?
2) Já passou por algo semelhante anteriormente? Qual a forma como respondeu que lhe foi mais útil no momento e a longo prazo? Há algo que tenha aprendido com essa experiência que possa aplicar agora?
3) Existe algo que possa fazer para melhorar a situação de alguma forma? Existe algum pequeno passo que poderia colocar imediatamente em prática que pudesse ser útil?
Quais são os passos mais pequenos, mais simples e mais fáceis que pode dar:
...nos próximos minutos
...nas próximas horas
... nos próximos dias
(O primeiro passo pode ser simplesmente passar alguns minutos a praticar alguma respiração consciente ou pegar numa caneta e papel e escrever um plano de ação)
4) Se não há nada que possa fazer para melhorar a situação, como pode usar o seu tempo e energia construtivamente, ao invés de se preocupar ou ou se culpar ou insistir? Novamente, reconecte-se com seus valores: o que quer ser em resposta a esta situação?
5) Que forças pessoais posso desenvolver ou fortalecer ao passar por este desafio? Como posso aprender e crescer a partir desta experiência?
6) Seja compassivo consigo mesmo. Pergunte-se a si mesmo: "Se alguém que eu amo passasse por esta experiência, sentindo o que estou a sentir, como o trataria se quisesse ser gentil e atencioso? O que poderia eu dizer ou fazer? Então tente tratar-se da mesma maneira.
Fonte: © Russ Harris 2008 www.thehappinesstrap.com
