Não aproveitar toda e qualquer oportunidade parece só um desperdício.
A CORAGEM DE ESCOLHER
há anos que faço planos para este plano... E para o novo ano. (provavelmente os mesmos de 2025. e de 2024. talvez até de 2023.) quero saber mais. a agenda organizada. a casa arrumada. mas o ano termina e estou no mesmo lugar. não é por falta de esforço. (nunca estive tão ocupada.) a agenda está cheio. a lista de tarefas, interminável. os compromissos, empilhados. mas e aquelas coisas que realmente importam? aqueles objectivos que escrevo todos os anos? e ao lado desta exaustão vive uma inquietação silenciosa: e se estou a perder algo importante? e se haverá uma forma melhor de estar mais à frente?
2: O PARADOXO
em psicologia chamamos a isto evitamento experiencial. corremos tanto para não sentirmos a ansiedade de "não ser o suficiente" que acabamos por nos perder do que realmente importa.
esta inquietação é o sistema de ameaça activado, a alertar para uma perda anunciada! quando estamos em modo de sobrevivência não progredimos. apenas reagimos.
3: MOVIMENTO VS. DIRECÇÃO
o movimento constante cria uma falsa sensação de segurança. (começar, começar, começar) (dizer sim, dizer sim, dizer sim) sentimo-nos produtivos. protegidos, em controlo. mas há uma diferença vital entre estar ocupado e estar a viver os nossos valores. uma escolha reactiva é: aceitar tudo por medo de perder oportunidades. uma agenda cheia que serve as expectativas dos outros mas esvazia as nossas.
a escolha de uma direcção consciente é diferente: fazer apenas o que ressoa com os nossos valores. criar espaços de silêncio para a integração do conhecimento. (sim, silêncio. espaços vazios. respiração.) dizer "no" ao que é urgente para dizer "sim" ao que é importante.
4: AS BARREIRAS
porque ficamos presos neste ciclo?
1. porque acreditamos literalmente na história de que "se parar, fico para trás".
confundimos o pensamento com a realidade. (tenho de aceitar tudo. descansar é ser preguiçosa. se não fizer, outro fará. não sou suficiente.)
2. falta de filtro. sem valores claros qualquer caminho serve. e quando qualquer caminho serve acabamos dispersos por todos.
3. dificuldade em largar. manter projectos ou planos que já não se alinham. por hábito. por culpa. por medo do que dirão.
confundimos o pensamento com a realidade. (tenho de aceitar tudo. descansar é ser preguiçosa. se não fizer, outro fará. não sou suficiente.)
2. falta de filtro. sem valores claros qualquer caminho serve. e quando qualquer caminho serve acabamos dispersos por todos.
3. dificuldade em largar. manter projectos ou planos que já não se alinham. por hábito. por culpa. por medo do que dirão.
4. autocrítica. o crivo interno que pune qualquer pausa. o crítico que diz que nunca é suficiente.
não é falta de capacidade. é falta de autocompaixão e clareza de valores.
não é falta de capacidade. é falta de autocompaixão e clareza de valores.
5: O CUSTO
o que acontece quando não pausamos?
o que acontece quando não pausamos?
ano 1: entusiasmo e sobrecarga. (este ano vai ser diferente!)
ano 2: acumulação de cansaço. a lista repete-se.
ano 3: frustração. comparação constante. (porque é que os outros conseguem?)
ano 4: desmotivação. o trabalho perde sentido.
ano 5: esgotamento. o corpo força a paragem que a mente não permitiu.
e um dia damos por nós exactamente no mesmo lugar. mais cansados. pausar não é um luxo. é uma estratégia de regulação biológica e ética profissional.
6: A MUDANÇA
para chegar onde quero em 2026 preciso de três compromissos: um. concluir. parar de iniciar. começar a fechar ciclos. a satisfação vem do que é terminado e integrado dois. escolher. substituo o "tenho de" pelo "escolho". antes de cada sim pergunto: "quero mesmo?" que ressoa com a minha ética. três. desapegar. tenho a coragem de largar o que drena sem retorno.
largar o que não serve é criar solo fértil para o que importa. crio espaço para quem ressoa. compromissos vazios? termino-os com clareza. recupero tempo e presença. menos coisas. feitas com presença. escolhidas com coragem.
7: O PLANO
este não é mais um plano ambicioso. é um plano de contenção compassiva. primeiro exercício: inventário de ciclos abertos.
e um dia damos por nós exactamente no mesmo lugar. mais cansados. pausar não é um luxo. é uma estratégia de regulação biológica e ética profissional.
6: A MUDANÇA
para chegar onde quero em 2026 preciso de três compromissos: um. concluir. parar de iniciar. começar a fechar ciclos. a satisfação vem do que é terminado e integrado dois. escolher. substituo o "tenho de" pelo "escolho". antes de cada sim pergunto: "quero mesmo?" que ressoa com a minha ética. três. desapegar. tenho a coragem de largar o que drena sem retorno.
largar o que não serve é criar solo fértil para o que importa. crio espaço para quem ressoa. compromissos vazios? termino-os com clareza. recupero tempo e presença. menos coisas. feitas com presença. escolhidas com coragem.
7: O PLANO
este não é mais um plano ambicioso. é um plano de contenção compassiva. primeiro exercício: inventário de ciclos abertos.
- listo 3 coisas que comecei e não terminei. para cada uma decido: vou concluir? ou vou libertar-me sem culpa?
"é humano ter ciclos abertos. escolho agora, com consciência, o que serve o meu bem-estar."
- segundo exercício: o valor bússola. que valor quero que guie a minha vida em 2026? (presença. excelência. equilíbrio. autenticidade. compaixão. integridade.)
escolho o meu. este é o meu norte inegociável. quando algo novo surgir pergunto: "esta escolha aproxima-me do meu valor ou afasta-me dele?" se afasta é não. com clareza. sem culpa. - terceiro exercício: a simplicidade de agenda. que actividade ou hábito vou pausar para recuperar 2 horas da minha semana?
o que vou fazer com esse tempo recuperado? descanso activo? trabalho profundo? tempo relacional? prática de regulação? ou simplesmente nada? (e está bem.)
8: OS SINAIS
como saber se está a funcionar? antes: agenda cheia mas sensação de vazio. pressa constante mesmo sem urgência real. agora: espaços brancos na agenda. decisões baseadas em valores. ritmo consciente alinhado com energia. o sinal de sucesso? quando consigo dizer não a um projecto interessante mas que comprometeria a minha paz e sinto alívio em vez de culpa.
a flexibilidade psicológica não se mede pelo que faço. mede-se pela qualidade da presença que dedico a cada escolha.
9: COMEÇAR
não preciso de uma revolução. não preciso de esperar por amanhã. preciso de micro-ajustes compassivos. hoje: arrumo 3 livros que estão ali"para ler depois". ao fechar faço 3 respirações conscientes. noto a sensação de leveza. esta semana: reservo 1 hora no calendário para trabalho profundo ou descanso activo. protejo esse tempo como se fosse uma consulta urgente. (porque é.) este mês: tenho a conversa difícil ou o desapego necessário. antes da acção activo a autocompaixão: "estou a fazer isto para cuidar de mim para poder continuar a cuidar bem dos outros." próximos 3 meses: termino completamente um projecto que comecei. não interessa qual. interessa o acto de concluir.
celebro a conclusão. partilho com alguém. sinto a satisfação de ter terminado algo.
10: FECHAR
a verdadeira produtividade não se mede pelo número de tarefas concluídas. mede-se pela qualidade da presença que dedicamos a cada uma delas.
pausar é o acto mais corajoso que uma pessoa pode ter num mundo que exige velocidade. é o acto que permite cuidar de si para poder verdadeiramente cuidar dos outros. em 2026: escolho menos. concluo com presença. desapego com compaixão. pauso com coragem. vivo alinhado.
a produtividade compassiva é saber quando agir com todo o coração e quando descansar com toda a alma.
escolha pausar. escolha viver. com flexibilidade. com autocompaixão. com coragem.
como saber se está a funcionar? antes: agenda cheia mas sensação de vazio. pressa constante mesmo sem urgência real. agora: espaços brancos na agenda. decisões baseadas em valores. ritmo consciente alinhado com energia. o sinal de sucesso? quando consigo dizer não a um projecto interessante mas que comprometeria a minha paz e sinto alívio em vez de culpa.
a flexibilidade psicológica não se mede pelo que faço. mede-se pela qualidade da presença que dedico a cada escolha.
9: COMEÇAR
não preciso de uma revolução. não preciso de esperar por amanhã. preciso de micro-ajustes compassivos. hoje: arrumo 3 livros que estão ali"para ler depois". ao fechar faço 3 respirações conscientes. noto a sensação de leveza. esta semana: reservo 1 hora no calendário para trabalho profundo ou descanso activo. protejo esse tempo como se fosse uma consulta urgente. (porque é.) este mês: tenho a conversa difícil ou o desapego necessário. antes da acção activo a autocompaixão: "estou a fazer isto para cuidar de mim para poder continuar a cuidar bem dos outros." próximos 3 meses: termino completamente um projecto que comecei. não interessa qual. interessa o acto de concluir.
celebro a conclusão. partilho com alguém. sinto a satisfação de ter terminado algo.
10: FECHAR
a verdadeira produtividade não se mede pelo número de tarefas concluídas. mede-se pela qualidade da presença que dedicamos a cada uma delas.
pausar é o acto mais corajoso que uma pessoa pode ter num mundo que exige velocidade. é o acto que permite cuidar de si para poder verdadeiramente cuidar dos outros. em 2026: escolho menos. concluo com presença. desapego com compaixão. pauso com coragem. vivo alinhado.
a produtividade compassiva é saber quando agir com todo o coração e quando descansar com toda a alma.
escolha pausar. escolha viver. com flexibilidade. com autocompaixão. com coragem.
Ver em ebook: https://gemini.google.com/share/6c8fd52c6df9
