terça-feira, 13 de agosto de 2019

Definir objetivos



Quase quase a começar um novo setembro (e mesmo ainda não tendo havido férias para alguns), aqui está um tópico que de tão simples, por vezes nos "armadilha" para falharmos, ainda nem tendo começado.
Aqui fica uma sugestão de como pode ser mais ajustado e eficaz...

Muitas vezes estabelecemos "desejos" em vez de objetivos, com a vaga esperança de que algum génio da lâmpada mágica os realize por nós...
Objetivos devem descrever o que Eu quero FAZER...
Resultado de imagem para objetivos• O que vou fazer de diferente? 
• O que vou começar a fazer / parar de fazer? 
• O que farei mais ou menos? 
• Como vou tratar de mim mesmo, aos outros, ao mundo de maneira diferente? 
• Que pessoas, lugares, eventos, atividades, desafios vou descobrir, iniciar, retomar ou entrar em contato? (em vez de evitar, desistir, desistir ou ficar longe de)? 
• Há alguma tarefa ou atividade em que me possa concentrar melhor ou participar? 
• Há pessoas com quem queira estar mais atento ou mais presente? 
• Existe alguém ou alguma coisa que possa apreciar mais?


Vamos então por partes...

1. Escolha APENAS UM domínio de vida de cada vez: saúde, trabalho, educação, lazer, crescimento pessoal, espiritualidade, pais, amigos, família, relacionamento íntimo, outros.


2. Pense nos seus valores. Escolha os que gostaria que estivessem presentes no domínio de vida escolhido. Estes valores irão motivar e inspirar as ações que irá tomar para alcançar o seu  objetivo. 


3. Defina um objetivo SMART
  S = eSpecífico (não defina uma meta vaga, imprecisa ou mal definida como "serei mais dedicado". Em vez disso, seja específico: "Vou telefonar aquele amigo que há muito tempo não sei como está". Por outras palavras, especifique quais as ações que planeia executar. 
  M = Motivado por valores (ou seja, verifique se esta meta está alinhada com os valores na etapa 2). 
  A = Adaptativo (Esta meta pode melhorar sua vida de alguma forma?) 
  R = Realista (Certifique-se de que a meta seja realista para os recursos disponíveis. Recursos que podem ser necessários: tempo, dinheiro, saúde física, apoio social, conhecimento e competências. Se estes recursos forem necessários, mas não estiverem disponíveis, precisará de se ajustar para algo mais realista. O novo objetivo pode ser encontrar os recursos que faltam: poupar dinheiro, ou desenvolver competências, ou construir uma rede social, ou melhorar a saúde, etc.) 
  T = tempo (Estipule um prazo específico: especifique o dia, data e hora - como com a maior precisão possível para executar as ações propostas.)


4. Quais são os benefícios? Esclareça para si mesmo, qual seria o resultado mais positivo de alcançar seu objetivo? (No entanto, não comece a fantasiar sobre como a sua vida será maravilhosa depois do objetivo alcançado; na verdade, a investigação tem demonstrado que fantasiar sobre o futuro reduz o envolvimento para o alcançar...)


5. Prepare-se para os Obstáculos. Imagine as potenciais dificuldades e obstáculos que podem estar no caminho até alcançar seus objetivos e planeie como lidará com eles se surgirem. 
Considerar: a) quais são as possíveis dificuldades internas (pensamentos e sentimentos difíceis, como motivação, insegurança, angústia, raiva, desesperança, insegurança, ansiedade, etc.)? 
b) quais são as possíveis dificuldades externas (por exemplo falta de dinheiro, falta de tempo, falta de competências, conflitos pessoais com outros envolvidos)?


6: Quão realista é este objetivo, de 0 a 10?
10 = completamente realista, definitivamente vou fazer. 
0 = totalmente irreal, eu nunca farei isto. 
Os seus objetivos precisam de ser razoavelmente realistas: pelo menos um 7. Se não conseguir classificar pelo menos com um 7, então mude o objetivo - torne-o menor, mais simples, mais fácil até conseguir um 7. Se necessário, mude completamente o objetivo. 


7. Com quem quer compartilhar o seu objetivo? A investigação mostra que se fizer um compromisso público com seu objetivo (pelo menos uma outra pessoa), então é muito mais provável que o siga. E se não está disposto a isso, então pelo menos faça um compromisso consigo mesmo.
Diga alto, escreva na agenda, coloque no frigoríco, na porta de casa, no espelho em que se olha de manhã.
E vamos lá... degrau a degrau.


segunda-feira, 24 de junho de 2019

Ser feliz | Estar feliz | Procurar a felicidade

Todos nós já quisemos ou queremos ser felizes. Até mesmo o Dalai Lama disse: "O propósito da vida é buscar a felicidade". Mas será que lá queremos chegar?
A palavra "felicidade" pode ter dois significados muito diferentes. Geralmente refere-se a um sentimento: uma sensação de prazer, alegria ou gratificação. E como todos gostamos de nos sentir bem, não será de estranhar que os perseguimos. No entanto, tal como todos os sentimentos e sensações, a felicidade não é permanente. Por muito que tentemos agarrar-nos, ela escapa o tempo todo. 
O outro significado da felicidade é "uma vida rica, plena e significativa". Quando fazemos o que realmente importa, quando nos movemos em direções que consideramos valiosas e dignas, quando esclarecemos o que defendemos na vida e agimos de acordo, então nossas vidas se tornam ricas e cheias e significativas, e experienciamos uma poderosa sensação de vitalidade. Este não é um sentimento fugaz - é um sentido profundo de uma vida bem vivida. E, embora esta vida nos proporcione, sem dúvida, muitos sentimentos agradáveis, ela também nos deixará desconfortáveis, com tristeza, medo e raiva. Isto é garantido. Se vivermos uma vida plena, sentiremos toda a gama de emoções humanas. 

No livro The Happiness Trap (Russ Harris, 2008), defende-se que o segundo significado de felicidade nos trará melhor resultado que procurar o primeiro. É claro que sentimentos alegres são bastante agradáveis, e certamente devemos aproveitar ao máximo quando se apresentarem. Mas se tentarmos tê-los o tempo todo, estamos votados ao fracasso. A realidade é que a vida envolve dor. Não há como fugir disso. Como seres humanos, todos nós nos deparamos com o fato de que, mais cedo ou mais tarde, ficaremos doentes, enfraqueceremos e morreremos. Mais cedo ou mais tarde, todos perderemos relacionamentos importantes por rejeição, separação ou morte. Mais cedo ou mais tarde, todos ficaremos frente a frente com uma crise, decepção e fracasso. Isso significa que, de uma forma ou de outra, todos nós vamos sentir sentimentos dolorosos. A boa notícia é que, embora não possamos evitar a dor, podemos aprender a lidar com ela muito melhor - se dermos espaço a que apareça, a possamos reconhecer e criarmos uma vida digna de ser vivida.

segunda-feira, 27 de maio de 2019

Vamos começar... pelo fim?

Parque Verde, Alcobaça
"Nem sei por onde começar..."

É assim que se iniciam a maioria das primeiras consultas num processo de psicoterapia. A vida vai-nos acontecendo, até que um dia sentimos que já não conseguimos lidar com tanto que temos à nossa volta (ou com tanto vazio que existe dentro de nós) que surge a necessidade de pedir ajuda. Mas depois ali chegados, é como se o novelo estivesse tão enredado que já não sabemos onde começam e onde terminam as dificuldades.... O que dizer? Falamos da semana terrível? Da discussão desta manhã com chefe? Da solidão do Natal que passou? Ou daquele episódio gravado na memória desde a infância?

Mas então e se começarmos pelo fim? Vamos supor que o trabalho que vamos desenvolver na psicoterapia corre bem... então...

  • O que é que se imagina a fazer de diferente?
  • O que irá começar ou deixar de fazer?
  • O que irá fazer ainda mais ou quererá fazer cada vez menos?
  • Como se imagina a tratar de si, dos outros do mundo?
  • De que pessoas, lugares, eventos, atividades ou desafios irá contactar, aproximar-se ou envolver-se ainda mais (em vez de evitar, desistir, afastar-se)?
É com um foco consciente e deliberado no que queremos para uma vida plena que iremos orientar o nosso caminho. Não há dois caminhos idênticos, pois apesar de parecer que todos nascemos iguais e todos queremos as mesmas coisas, a verdade é que o que somos e o que nos faz felizes tem de ser explorado em profundidade e determinará a motivação com que nos envolveremos em cada passo do caminho!